Płeć :M Wiek :23 Waga :84 Wzrost :181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000~kcal Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna, wpc, d3, multiwit, nac Ostatnio przerabiany plan: push/pull Po [...]
Witam a wiec zamierzam cwiczyc programem HST poniedzialek-czwartek-sobota ze wzgledu na ograniczenia czasowe. Piorytet to barki,plecy,klatka. Suplementacja Purple wraath, WHite flood, Bialko carbo. Dieta jest. A6w na brzuch oraz basen regeneracyjnie. Wszystkim ktorzy cos wniosą do treningu szczegolne dzieki. Pozdrawiam. Wyglada to mniej wiecej tak [...]
Ciężar dobieram progerem czyli zaczynam od rozgrzewki pierwsze powtórzenie i zwiększam ciężar i zmniejszam ilość powtórzeń CZYLI 10-8-6-4 liczba 4 to 4 powtórzenia na MAX !!! przy 90% moich sił. Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-12 - 10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8 3. Rozpiętki [...]
Witam proszę o ocenę planu treningowego i w razie czego porad. Jak widać ułożyłem same ćwiczenia co do serii i ilości powtórzeń to pierw proszę o ocenę samych ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK : KLATA / BARKI / TRICEPS ** KLATA : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rozpiętki na ławce poziomej ** BARKI : - [...]
[...] stojac podchwytem 4 serie 8-8-8-8 francuz na modlitewniku :) 3 serie 8-8-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supinacja nadgarstka )3 serie 8-8-8 Sobota Barki wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie 10-8-8-6 wyciskanie sztangielek 4 serie 10-8-8-6 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie 10-10-10-10 wzniosy barkow (szrugsy) [...]
Witam od tygodnia tyg ćwiczę splitem i chciałem go z wami skonsultować, a mianowicie dobór ćwiczeń. a więc tak: Niedziela klatka triceps wyciskanie sztangielek płaska 4s wyc. sztangielek skos 4s wyc sztangi płaska 4s tric WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s PROSTOWANIE RAMIENIA NADDCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3s francuz [...]
PON Plecy 1: MC 5 x 10-8 2: Drązek 5x max 3: Wiosłowanie albo sztanga albo hantlem 5x10-8 Brzuch: 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 co tydzien więcej powt 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15 co tydzien wiecej powt WTOEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 5 x 6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 4 x [...]
czesc to mój trennig prosze o ocene i poprawki jakie tu dokonac, Mój starz to wsumie z 3lata ale ostatni rok prawie nie ciwczylem, przez wakacje robilem trenning rozruchowy ogólny. Aha nug do trennigu nie dawalem poniewarz duzo biegam i wogule narazie nie chce ich cwiczyc. Waze 82 kg wzrost 178 obw klatki 108 biko 37 wiek 19 Wtorek Klatka [...]
[...] gryf, stojaki i obciazenie. Mam nadzieje jednak ze to rozwiazanie tymczasowe na max 2-3tyg. Normalnie robilem Traktorowe FBW 5x5. Tak bym chyba widzial domowe FBW: klatka 4s wyciskanie sztangielek na skosie pomki na poreczach z obciazeniem barki 3s wyciskanie sztangielek sprzed klatki nad glowe stojac wznosy sztangielek bokiem plecy 5s [...]
Witam.Otóż ostatnie 5 miesięcy jechałem FBW myślę ,że wypadałoby zmienić plan.Pomyślałem nad takim splitem : Proszę o poprawki i uwagi. Poń Klata+biceps Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Uginanie ramion ze sztangielka [...]